这边俯卧撑结束了就是仰卧起坐。
陈严也不是那种魔鬼，训练这种事情是最急不来的，要是一时间着急的话，起到反作用的可能性太大了。
正是因为这样，陈严才会给出十分钟休息的时间，但是接下来的训练他也不会做出太大的改动。
“五分钟的仰卧起坐，要求是刚才一样，你们加油吧！”
陈严刚说完就督促着三人开始训练。
于是，这样一来惨叫声再次响起。
不过因为现在是休息时间，所以他们的声音再大也不会有人投诉，这一点倒是让陈严利用的很好。
之前的几次因为陈严没能把握好二年生之上的学生上课时间，因此还被学生会那边警告了两次，若是在被警告的话，接下来就不用在这里训练了，干脆回到操场上继续奔放训练。
正是因为不想，所以陈严才会做出调整，现在的训练也是避开那些学长的上课。
至于有没有老师在教学楼，这一点陈严是不敢保证的。
结果，正如陈严所想，教学里还是有几个老师在的，不过这几位可都是研究狂，对于陈严这种程度的噪音根本就是无动于衷，自己忙自己的。
因此本来还是有可能被警告的风险，竟然因为这样的一个巧合下倒是让他们继续训练下去了。
这个五分钟的仰卧起坐可不比刚才的十分钟俯卧撑好受，三人在进行到三分钟的时候已经有种腰起不来的感觉，但是陈严会让他们停下吗？不可能！
因此，在陈严的催促下，三人只能咬牙坚持，很快，三人的惨叫声变得更加凄惨。
在五分钟之后，三人真的是连惨叫的力气都没有了。
这一次的情况韩玲在个数上完全超过了史正文，这一点陈严在开始也不是没有想
过，毕竟女生嘛！要是身体柔韧性上比一个男生都要差，那陈严可就要好好审视一下韩玲这丫头平时都在干嘛了。
不过这也只是玩笑话，陈严自然不可能真的因为这些事情就询问这些有的没的事情。
这样以来的话，陈严也就只能从别的方面开始分析。
总之，这五分钟的仰卧起坐还是给陈严有了一个不错的参考，最少，可以知道，韩玲的身体的柔韧性还是不错，这一点。
接下来就是蹲起，这个方面的训练陈严的要求就比较高了，虽然也是没有个数限制，但是最重要的要求是就是必须标准，什么叫做标准？
必须要是腰挺直，大腿碰小腿，完全蹲下的姿势，这样的要求按理来说是不算严格，但是，陈严给出的时间，可就让他们不是这样的想法了。
蹲起，时限十五分钟，个数不限，但是必须要坚持，一直做，不能停，还要标准。
这样的简单要求放在很多人眼中都是一般的标准，但是放在陈严这边就不是这样了，刚才两波的训练可就让他们彻底吃了不少惊，现在果然也是。
可是，这游什么办法呢？陈严现在是他们的队长，加上陈严的实力本来就比他们强，不服都不行。
也正是因为这样吗，车延的u型你练他们向来都是按标准来，按自己最大极限来，结果就是现在的情况了，训练的量开始逐渐增加，甚至已经增加到他们已经快要撑不住的程度。
“别慌，别慌。”
陈严看三人仿佛上绞刑架般的神色，倒是打趣的说：“刚才可是让你们强赶强上，但是这个可不一样了。”
蹲起，这个简单的体能训练项目，看上去很简单，但是，这在锻炼腿部的时候是最有效的训练，同
时，这样是对膝盖磨损最大的训练，要是稍微做不好，很有可能会伤到膝盖，这一点陈严也不是不希望这几位会遇上，因此，这一次陈严倒是没有那么急的让他们开始。
十五分钟的时间可不短，要是一直进行蹲起的话，对膝盖的磨损有多大，陈严心里还是有数的，因此他现在需要给三人一个充足的休息时间，最少不能是以身体疲劳的情况下去做。
放在以往蹲起应该是第一个进行的项目，这也是陈严从一开始就对他们的身体比较爱护的行为，但是今天这样的调动不仅仅是让三人有些意外更是感觉无奈。
“这次的休息时间为十五分钟，你们好好把握一下吧！”
陈严笑着给出三人一个时间，这样的休息时间谁会觉得算休息啊？
应该不愧是陈严吗？这样的训练量倒是让他们彻底清楚了什么叫做严格。
这一天的训练下来，马自强三人已经彻底是没了劲，没办法，这样的高强度训练谁能够坚持得住？最少不是正常人能够坚持的。
可是仔细一想，陈严算是正常人吗？
感觉上像，实际上不像！
谁能够一直坚持着一秒两三的速率去做这些啊？十分钟，五分钟，十五分钟，陈严在这段时间内的表现就是那样的平稳，似乎自己根本就没有所谓的瓶颈一般，就那样一直稳速的两三个坚持着。
到了休息时间，三人中最为苦涩的人也就是马自强，这才开口。
“我说，陈教官，我这样训练下去，感觉不用上比赛就已经彻底报废啦！”
马自强现在已经十